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辦公室里的媽媽都急死了，兩個3歲多的小朋友媽媽湊在一起大倒苦水。

“你家長個了嗎？我家怎么不長啊?！?/p>

“別提了，我剛?cè)和t(yī)院檢查了，所有項目都查了一遍了，結(jié)果一切正常，就是不長個?！?/p>

“我家每天吃好多肉啊，還是90幾公分一動都不動。”

“醫(yī)生說了，我家孩子是遺傳。我和他爸都是一米6幾，爺爺奶奶才一米5幾。但醫(yī)生勸我們放寬心，孩子還是有機(jī)會逆襲的?！?/p>

關(guān)于孩子們的身高，爸爸媽媽總是充滿各種擔(dān)憂和疑問：

我們家明明都不矮啊，為什么孩子長不高呢？

我家老公不高，不會孩子也受遺傳影響吧。

別著急，今天我們就深扒一下長高這回事兒。

01長高的誤區(qū)

1.爹矬矬一個，娘矬矬一窩？

有個媽媽哭訴：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得說是我太矮了，孩子隨我。

不，關(guān)于長高這件事兒，媽媽絕不背鍋！

就像前面那個擔(dān)心孩子身高的女同事，個子不矮，有165cm。

但是呢？老公也一樣高，只有165cm。

而且公公的身高也不高，還不到160cm，這就導(dǎo)致他們一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平線上。

其實啊，父母兩個人共同決定孩子約 70% （父母各占一半）的身高。

換言之，假如媽媽有170cm，爸爸卻“不爭氣”，孩子也照樣受到身高困擾。

2.不長個，多吃點(diǎn)肉、營養(yǎng)品不就行了？

很多老人說，孩子不長高，多喝點(diǎn)骨頭湯啊，多吃點(diǎn)肉，補(bǔ)點(diǎn)海參之類的。

看起來都是“大補(bǔ)”的食材，可一不小心就會陷入“過度食補(bǔ)”的誤區(qū)。

因為兒童每天的營養(yǎng)攝入是有限度的，包括糖分、鹽分?jǐn)z入的適合量都是和成人有區(qū)別的。

如果把兒童飲食成人化，可能會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩，誘發(fā)性早熟，讓孩子的骨骺線提前閉合，停止或延緩生長。

還有一些亂七八糟的保健品，如果長期服用，會引起兒童血液中的激素水平上升……

吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。

3.孩子身高靠遺傳，父母不高，孩子沒戲？

雖然說，長高這件事，很大程度是由父母決定的。

但別灰心，還有逆襲的機(jī)會！

專家說了：孩子身高，70%由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響（比如營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠、心理等）。

一句話概括：七分天注定，三分靠打拼。

先天條件不好，后天就要努力奔跑。

02抓住「春季」長高黃金期

世界衛(wèi)生組織研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。

春季，是一年中生長速度最快的季節(jié)，約是秋季的2-2.5倍。一年長高高度的60%-80%都集中在這個季節(jié)。

只要打開方式正確，一個春天，長高6-10cm，不成問題！

1.保持充足的睡眠，促進(jìn)生長激素分泌。

俗話說得好，最好的醫(yī)生是睡眠。

沒有什么比一個好的睡眠更重要了，尤其是對于長高來說。

這里就不得不提到長高的秘密法寶“生長激素”了！

生長激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對人體的生理作用主要是促進(jìn)蛋白質(zhì)、骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骼軟骨的合成。

如果激素分泌過多，就會導(dǎo)致巨人癥，如果分泌過少，就容易長得矮，這真是一個“甜蜜的煩惱”。

不過，正常孩子只要保證充足睡眠，生長激素的分泌一般都是沒有問題的。

生長激素有兩個分泌的關(guān)鍵時間段：

一個在夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，會達(dá)到高峰；

另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點(diǎn)。

在這兩個時間段盡量保證孩子充足的睡眠。

2.每天堅持20分鐘運(yùn)動

運(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，還可以提高體內(nèi)維生素D的產(chǎn)量，加速鈣、磷的吸收。

所以，趁著天氣正好，別總讓孩子悶在家里，可以多做一些戶外運(yùn)動。

給大家推薦一下適合孩子長高的運(yùn)動：

跳躍性運(yùn)動：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展運(yùn)動：壓腿、體前屈、橫豎叉……

核心力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……

選定了運(yùn)動類型之后，還需要保證一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

每日至少應(yīng)保證20~40min中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動。

世界衛(wèi)生組織也建議：

5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強(qiáng)度的身體活動，每周至少要 3 次……

3.合理膳食

媽媽們在注意孩子一日三餐的同時，更要注意營養(yǎng)比例的均衡。

要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。

尤其是過量的甜份攝入，會導(dǎo)致孩子早發(fā)育，骨骺線提前閉合。

家長可以給孩子多吃一些海鮮、魚肉等脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。

尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿卜素的，如菠菜、胡蘿卜、番茄、芒果等也是很好的選擇。

還可以參照根據(jù)美國兒科學(xué)會的建議：3歲兒童每天奶的總攝入量約為2杯（480ml），4-5歲兒童每天約為2.5杯（600ml）。

當(dāng)然啦，所有的長高方法都不會立竿見影，馬上奏效，我們所能做的，就是幫孩子抓住春天生長黃金期，不誤成長的時機(jī)。

參考資料：

「1」http://www.howsleepworks.com

「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.