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司機(jī)吃什么可以防疲勞

司機(jī)開車為什么容易疲勞？

經(jīng)專家隨機(jī)調(diào)查表明，司機(jī)容易得到的癥狀有：視覺神經(jīng)疲勞、緊張焦慮、坐骨神經(jīng)癥、情緒過激、冷漠等，其中有42%的司機(jī)因?yàn)檫^度疲勞而嗜睡、神經(jīng)系統(tǒng)受刺激等因素，引發(fā)了交通事故。

1、司機(jī)是一種在較高壓力和緊張度的狀態(tài)的工作，常年累月地坐著工作，常年經(jīng)過的線路和工作方式，會(huì)引起視覺疲勞和睡眠欲望的增強(qiáng)。

2、出租車司機(jī)經(jīng)常是早餐不正常、午餐少營(yíng)養(yǎng)、晚餐吃不好。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏，礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足，也是導(dǎo)致疲勞的一個(gè)原因。

3、司機(jī)心理放松不夠，對(duì)情緒、脾氣影響大，造成冷漠習(xí)慣，容易在回避、讓車、轉(zhuǎn)彎、緊急剎車等方面失控，易引發(fā)交通事故。

4、出租車司機(jī)休息不好，引發(fā)疲勞癥狀，易打盹，加上行車過程單調(diào)乏味、空氣不佳，經(jīng)常誘發(fā)司機(jī)的心理障礙、消極情緒，加大消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的量。

司機(jī)吃什么可以防疲勞？

1、堿性食物

疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2、咖啡因食物

咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

3、肉類食物

因?yàn)槿忸惡投诡?、蘆筍子等含有天門冬氨酸的東西，也是可以促進(jìn)新陳代謝，幫助我們起到去除乳酸，緩解疲勞，和促使體力恢復(fù)的效果。

4、高蛋白食物

熱量消耗過大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等可消除疲勞。

5、維生素食品

缺乏維生素B1常使人感到乏力，因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

缺乏維生素B2，會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

總之，富含維生素的食品，例如鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等可以緩解疲勞。

司機(jī)開車疲勞怎么辦？

1、飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助于減輕或消除疲勞等。

2、用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

3、端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

4、每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)?？煞潘裳鄄考∪?，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

5、先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下。然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下。可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

6、先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后以腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。

7、伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體形。