国产污污污在线精品观看,国产免费久久久久二,日韩中文字幕在线综合网,欧美激情视频一区二区三区免费

　　根據(jù)陜西新型冠狀病毒感染者康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)（第一版）：

　　新冠恢復(fù)期主要心理問(wèn)題和康復(fù)建議：

　　（一）壓力、焦慮、抑郁問(wèn)題

　　感染新冠會(huì)給人們的工作生活帶來(lái)很大挑戰(zhàn)，防護(hù)政策調(diào)整、帶癥狀工作、自身及家人的健康狀況、對(duì)后遺癥的擔(dān)心等會(huì)給絕大多數(shù)人帶來(lái)壓力，在康復(fù)期出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過(guò)度緊張?？朔謶帧⒕o張和焦慮心理，不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴(lài)他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式，特別是不要試圖通過(guò)煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

　　康復(fù)建議：

　　1.放松訓(xùn)練

　　放松有助于在康復(fù)過(guò)程中節(jié)省有限精力，控制焦慮，改善心情。每天要做放松訓(xùn)練，尤其是要做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松調(diào)整，還有冥想、正念減壓療法、意念或可視化導(dǎo)引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽等放松訓(xùn)練方法。舒緩的音樂(lè)和專(zhuān)注的閱讀也是簡(jiǎn)單有效的放松方法。

　　2.保證充足的睡眠

　　慢性壓力可導(dǎo)致精神和身體癥狀的發(fā)生，包括睡眠受損、頭痛、記憶力衰退和消化問(wèn)題。睡眠對(duì)身體健康和免疫系統(tǒng)的有效運(yùn)作至關(guān)重要，有助于我們戰(zhàn)勝壓力、抑郁和焦慮。

　　3.保持社交

　　適度社交對(duì)精神健康很重要?？梢允褂秒娮釉O(shè)備與朋友和家人保持社交聯(lián)系，與他人交談可以減輕壓力以及壓力對(duì)情緒和睡眠的負(fù)面影響，尋求在新冠疫情中的相互鼓勵(lì)支持。另外，健康飲食和盡可能逐漸恢復(fù)日?；顒?dòng)或愛(ài)好可改善情緒。

　　（二）睡眠問(wèn)題

　　由于新冠疫情導(dǎo)致了長(zhǎng)期壓力和普遍的疲勞，睡眠障礙可能成為慢性疾病。咳嗽和發(fā)燒等癥狀，以及某些藥物的使用也會(huì)干擾睡眠。高質(zhì)量睡眠增強(qiáng)身體的防御能力，有助于思維、學(xué)習(xí)、記憶和決策，改善健康各個(gè)方面。無(wú)論你長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題，還是在新冠康復(fù)期才出現(xiàn)，都可以采取措施來(lái)改善。

　　康復(fù)建議：

　　1.規(guī)律作息

　　人的身心容易適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠時(shí)間表，避免每日睡眠時(shí)間的重大變化，建議盡量固定起床和睡覺(jué)時(shí)間。不在床上工作，應(yīng)在床上和睡眠之間建立思維聯(lián)系。經(jīng)常更換床單，蓬松的枕頭和整潔的床鋪可以打造一個(gè)舒適而誘人的睡眠環(huán)境。午休可使人整個(gè)下午精力充沛，可以改善學(xué)習(xí)，幫助記憶，調(diào)節(jié)情緒，但應(yīng)該限制在20分鐘以?xún)?nèi)，長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)讓人感到昏昏沉沉，甚至可能干擾晚上入睡的能力。

　　2.定期運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　定期運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步或做其他類(lèi)型的戶(hù)外活動(dòng)，健身房或在家的室內(nèi)鍛煉，均對(duì)睡眠有幫助。光照幫助身體建立穩(wěn)定的睡眠模式，自然光對(duì)身體的晝夜時(shí)鐘有正向影響。盡可能多地打開(kāi)窗戶(hù)和百葉窗，讓光線在白天進(jìn)入我們的家；手機(jī)、平板電腦和計(jì)算機(jī)等電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)干擾身體的自然睡眠促進(jìn)過(guò)程，盡量避免在睡前一小時(shí)使用這些設(shè)備觀看娛樂(lè)內(nèi)容。盡量減少消耗在社交媒體上的總時(shí)間，安排與朋友和家人電話或視頻通話，應(yīng)盡量專(zhuān)注于新冠疫情以外的主題。

　　3.注意飲食

　　保持健康的飲食可以促進(jìn)良好的睡眠。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和飲料，減少攝入酒精和咖啡因，因?yàn)檫@兩者都會(huì)擾亂睡眠的時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。

　　4.調(diào)整認(rèn)知

　　受疫情影響，許多失眠患者存在對(duì)疫情和失眠本身的雙重焦慮和恐懼，從而加重睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重程度。我們應(yīng)理性、科學(xué)地看待當(dāng)下的疫情形勢(shì)，不應(yīng)過(guò)分擔(dān)心，通過(guò)有效方法緩解焦慮、不安的情緒。

　　（三）注意力、記憶和思維清晰度問(wèn)題管理

　　在新冠患者康復(fù)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)思維能力（稱(chēng)為“認(rèn)知”）的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計(jì)劃和組織方面的問(wèn)題。這種情況也被稱(chēng)為“腦霧”。疲勞通常會(huì)加重腦霧。

　　康復(fù)建議：

　　1.盡量減少干擾

　　試著在一個(gè)無(wú)背景干擾的安靜環(huán)境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時(shí)分心了，用紙遮住部分內(nèi)容，或者用手指做標(biāo)記。

　　2.保存體力，避免疲勞

　　要完成一項(xiàng)需要思考力的工作時(shí)，盡量安排在不太疲勞時(shí)進(jìn)行。如果疲勞感讓問(wèn)題加重，請(qǐng)縮短工作時(shí)間并休息一下，不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因?yàn)檫@可能會(huì)造成失誤，一次只做一件事。

　　3.為自己設(shè)定合理的目標(biāo)

　　有明確的目標(biāo)有助于保持動(dòng)力。設(shè)定可實(shí)現(xiàn)并切合實(shí)際的目標(biāo)。制定時(shí)間表，做好活動(dòng)安排。當(dāng)實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，簡(jiǎn)單地獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，比如喝杯茶或新鮮果汁、看看電視或散個(gè)步。

　　4.腦力鍛煉

　　以嘗試新的愛(ài)好、拼圖，文字?jǐn)?shù)字游戲、記憶練習(xí)或閱讀來(lái)幫助思考。從那些具有一定挑戰(zhàn)性但仍可完成的腦力練習(xí)開(kāi)始，并在力所能及的情況下增加難度。

　　相關(guān)閱讀：

　　》》》陜西新型冠狀病毒感染者康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)（第一版）